Exercices à travailler

Voici des exemples d'exercices qui sont travaillés en cours et que vous pourrez refaire à deux, lors des entraînements libres. Travaillez également d'autres exercices...

Retour

Durcissement
Il existe bon nombre d'exercices de durcissement; en voici un exemple...

Face à face, en position de départ kamae, "frappez" de la plante du pied arrière le tibia du partenaire puis revenez en position de départ. Travaillez l'un après l'autre. Faites 10 mouvements d'un côté puis 10 de l'autre jambe.

... et souplesse des jambes
Voici un exercice qui fait travailler les deux partenaires de façon différente.

Face à face, en position de départ kamae, Tori attaque Mawashi geri jodan du pied arrière (pied en kubi). Uke tourne sa garde sur l'intérieur pour laisser entrer le pied. Travaillez une série puis changez de rôle. N'oubliez pas le contrôle. Faites 10 mouvements d'un côté puis 10 de l'autre jambe.

Timing
Voici un exercice de base pour travailler le timing...

Face à face, en position de garde inversé, Tori attaque Mawashi geri jodan. Uke contre-attaque Mawashi geri gedan (de la jambe arrière) en essayant d'arriver le plus vite possible. (n'oubliez le blocage) Travaillez une série puis changez de rôle. N'oubliez pas le contrôle. Faites 10 mouvements d'un côté puis 10 de l'autre jambe.

Timing
Voici le travail de kotekitai...

Face à face, en position shiko dachi, Tori attaque Zuki chudan. Uke bloque soto uke, puis agrippe le bras de l'autre main (dans un mouvement circulaire). Il poursuit par un tetsui sur l'avant bras avant de contre-attaquer zuki. Le partenaire effectue alors le même enchaînement. Travaillez d'abord lentement puis accélérez. Faites 10 mouvements d'un côté puis 10 de l'autre côté.

Blocage et contre-attaque
Voici un travail de blocage contre-attaque...

Tori est en zenkutsu.Tori attaque sur place Gyaku zuki jodan (ou chudan). Uke bloque soto uke en neiko ashi puis contre-attaque Gyaku zuki. Travaillez sur place plusieurs enchainements puis changez de rôle. Faites 10 mouvements d'un côté puis 10 de l'autre côté.

Changement de position
Vous pouvez également travailler différentes positions...

Tori attaque Zuki jodan (ou chudan). Uke bloque shuto uke en neiko ashi puis contre-attaque Gyaku nukite en Moto dachi. Travaillez sur place plusieurs enchainements puis changez de rôle. Faites 10 mouvements d'un côté puis 10 de l'autre côté.

Travail de hanches
Un exemple d'exercice faisant travailler les hanches...

Tori attaque Zuki chudan. Uke bloque ude uke (sur l'extérieur) en neiko ashi puis contre-attaque Gyaku empi en Moto dachi. Travaillez sur place plusieurs enchainements puis changez de rôle. Faites 10 mouvements d'un côté puis 10 de l'autre jambe.

Agripper
A travailler également à niveau supérieur...

Tori attaque Zuki chudan. Uke bloque kakete (vers l'extérieur) en neiko ashi. Tori enchaine Gyaku zuki bloqué en Gyaku kakete. Travaillez sur place plusieurs enchainements puis changez de rôle. Faites 10 mouvements d'un côté puis 10 de l'autre.